Kalp Sağlığınızı Ciddi Şekilde Arttıracak Besin Önerileri – Sağlık Hattı
© Tüm Hakları Saklıdır

Merhaba, ne aramak istersin?

Beslenme/Diyet

Kalp Sağlığınızı Ciddi Şekilde Arttıracak Besin Önerileri

Besin değeri yüksek öğünlerin hazırlanması hızlı ve kolay olabilir ve hatta genel damar sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilirler. Sadece doğru malzemelere ihtiyacınız var.

Damar Sağlığı Tam Olarak Nedir?

Kalp ile ilgili rahatsızlıkları geliştirme riskimizi azaltmak için (inme veya kalp yetmezliği özellikle yaşlandıkça risklidir) iyi bir dolaşıma ihtiyacımız var. Bu, vücudun atardamar ve damar sisteminin besin açısından zengin kanı vücuda etkili bir şekilde pompalayıp taşıması gerektiği anlamına gelir.

Bazı kolesterol türleri kan damarlarının daralmasına neden olarak kan pıhtısı oluşma riskini artırabileceğinden, vücudun hormon yapmak gibi işlevleri desteklemek için kullandığı yağlı madde olan kolesterolü göz önünde bulundurmak da önemlidir.

Kolesterol vücut tarafından yapılır, ancak gıdalarda da bulunur. Bazı kolesterol türleri, daha az sağlıklı olan kolesterolü arterlerden uzaklaştırmaya yardımcı oldukları için sağlıklı kabul edilir. Uzmanlar diyette hemfikirdir ve yediğimiz yiyeceklerin bunda doğrudan etkisi olabilir.

Daha sağlıklı bir kalp ve damar sağlığı için adımlar atmaktan hoşlanıyorsanız, bunun sadece dört basit malzemeyle başlayabileceğini duymaktan memnun olacaksınız.

Advertisement. Scroll to continue reading.

1. Yulaf

Yulaf, kolesterolün kan dolaşımınıza emilimini azaltabilen ve dolayısıyla vücuttaki genel kolesterol seviyelerini düşürebilen çözünür lif içerir. Günde sadece bir fincan yemek, olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Deneyin: Bu yulaf tarifi ile bir gece önce yatmadan önce hazırlayın. Yulaf, süt, portakal suyu (veya su), yoğurt, kabuklu yemişler, tohumlar ve chia tohumu, fındık yağı, rendelenmiş elma veya kurutulmuş hindistan cevizi. Gece boyunca (veya en az 30 dakika) soğutun. Daha fazla lif veya gevrek eklemek için yemeden önce meyveler ve kuruyemişlerle süsleyebilirsiniz.

En iyi ipucu: Cam kavanozu geri dönüştürmenizi ve yeniden kullanmanızı öneririz, dökülme veya sızıntı yok ve kahvaltınızı taşımak veya hareket halindeyken yemek yemek için harika bir yol.

2. Yumurta

Neyse ki kolesterol söz konusu olduğunda yumurtalar artık kötü adamlar değil. Yumurtalar iyi kolesterol açısından yüksektir, bu nedenle kalp sağlığınızı koruyan sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olarak yemeğinize günde iki yumurtayı güvenle dahil edebilirsiniz. İnanılmaz beslenme profillerinin yanı sıra, yumurtalar çok yönlüdür, hızlıdır ve hazırlanması kolaydır.

Şunu deneyin: Menemen, lezzetli ve oldukça besleyici bir yemektir. Bu yemek genellikle kahvaltıda servis edilir, ancak hafif bir yemek olarak servis edilebilecek kadar doyurucu ve sabah işe gidip gelmeden önce veya rahat bir hafta sonu brunch olarak sebzelerinizi yemenin harika bir yoludur.

Advertisement. Scroll to continue reading.

En İyi İpucu: Harika bir paylaşım yemeği için menemeni doğrudan tavadan sıcak olarak servis edin.

3. Balık

Hepimiz daha önce binlerce kez balık yemenin faydalarını duymuşuzdur, ancak sardalyanın kalp sağlığı için özellikle iyi olduğunu biliyor muydunuz? Sadece bir protein kaynağı değil, daha da önemlisi, iltihaplanmayı ve kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir anti-enflamatuar omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri, diğer deniz ürünlerinde ve bitki bazlı yiyeceklerde de bulunabilir.

Şunu deneyin: Sardalyalı klasik domatesli makarna sosuna lezzetli bir vuruş ekleyin veya öğle yemeği salatanızı tavuğa alternatif olarak yükseltin. Farklı bir şey için neden bu hızlı ve kolay sardalya ezmesini denemiyorsunuz ?

Sebze hamurlarıyla atıştırmalık olarak veya besleyici sandviç dolgu maddesi olarak harikadır. Biraz kapari, tereyağı veya zeytinyağı, bir tutam hardal, limon suyu ve baharatla birlikte iki kutu sardalya alın. Her şeyi bir mutfak robotunda pürüzsüz olana kadar karıştırın ve servis yapın.

Önemli ipucu: Mümkünse yağlı balıkları seçerek haftada iki ila üç kez balık yemeyi hedefleyin.

Advertisement. Scroll to continue reading.

4. Nohut

Günde bir porsiyon nohut yemenin (fasulye, bezelye veya mercimek gibi) sağlıksız kolesterolü ve kardiyovasküler hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltabileceğini biliyor muydunuz?

Deneyin: Humusu seviyor musunuz? Mağazadan satın aldığınız tencereyi , lif bakımından zengin nohut ve tahinin (iyi yağlar açısından zengin bir susam tohumu ezmesi) lezzetli bir kombinasyonu için bir kase ev yapımı humusla değiştirmeyi deneyin. Sağlıklı çiğ sebze hamuru ile servis yapın.

En iyi ipucu: Nohutları kullanmadan önce biraz ısıtmak tatların demlenmesine yardımcı olur.

Bir yorum gönder

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

REKLAM.

Daha Fazla Gönderi